こんにちは！！
鹿児島市 紫原 耳つぼダイエット エメルーチェの管理栄養士
松田加奈です
７月16日は、家族で照国神社の祭りにいってきました
駐車場がないだろうなー・・・ということで、バスでした
ビールが飲めてラッキー
子供は金魚とかヨーヨーとか…。
世話は誰がするのでしょう
ネコが狙ってましたが
さて、前回の妊娠中の体重管理に続きます
＊前回の記事・・・☆☆☆
今日は引き続き、妊娠中授乳中の食事のとりかた、体重管理の仕方です。
実は、妊娠中より、授乳中の体重管理のほうが難しい、と私は思いました
（人によって違うかもしれませんが…。）
授乳中だからといって、私は体重がガツンと落ちるわけでなく、よく食べる→素直に太る
という、わかりやすい体質です。
ので、母親や祖母の
『おっぱいやってるうちは、どんどん食べなきゃ！』
という誘惑を素直に聞いてたらヤバイので相当気をつけました。
☆気を付けていたこと☆
①油物をさける
②お菓子に気をつける
③満腹食べない（腹七分）
④水分を３リットルとる
授乳中は水分をしっかりとりましょう。
⑤妊娠中に引き続き、便秘予防
〇私がしていた便秘予防〇
※トイレがゆっくりできるよう、時間をとる
※もずく、納豆、その他ネバネバ食材をたくさんとる
今の季節だったら オクラ長芋など
⑦よく動く
⑧早く寝る
授乳中は夜中に起こされるので早く寝ていました。
それがよかったかも。
仕事を始めたら、規則正しい生活はなかなか難しいので、授乳中がチャンス！
早く寝たら肌の調子がよかったです☆
⑨体重をよく測る
※体重ばかり気にしていたらストレスになるから、逆に乗らないほうが痩せる！
というダイエット法も言われていますが、そんなことないです。
ちょっとストレスを体に与えていたほうがいいです。
（以前、わたし、体重計が嫌で乗らなくなったら即体重増）
⑩味噌汁を飲む！
やはり、日本人ですから…
と、ストイックな感じで書いておりますが、
長男出産のあとの授乳中は
揚げ物
スナック菓子
ケーキ
ピザ
三昧でしたそのせいで、
何回も乳腺炎になってしまい、また吹き出物、便秘と大変な思いをしました
それから、お茶は、
ごぼう茶
がオススメです！
香りがよくて、冷やしてもおいしいですよ～☆
次男の授乳期は、痩せたくてあまりご飯をたべなかった時期があります…が、
貧血になり、おっぱいか出なくなってしまった、という失敗談もあります。
ですので、あまりにもやりすぎると私みたいになっちゃうので、きをつけてください。
1ヶ月1キロ減くらいが目安です。
授乳中が1番辛くて、長男なんか夜中に何時間も泣いて、こっちが泣きたくなって、眠くてもう限界、
昼間も長男泣きすぎて イライラして扇風機壊したこともあり（子供のおかげで我慢強くなったかも）
いろいろありましたが、あっという間に３人の授乳期はすぎていきました。
いい思い出です。
授乳中のママさん方、がんばってください
あとちょっとの辛抱（笑）ですよ
たまには、自分にご褒美を
お化粧して、お出かけもたまにはしてみてね～
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