管理栄養士のダイエットサロン♪　鹿児島市　エメルーチェ　ブログ

こんばんは



鹿児島市　紫原　耳つぼダイエット　エメルーチェ

管理栄養士　あやしいサングラス姿の松田加奈です

さて、私のまわりや、お客様、お友達、それから問い合わせも含め、

妊娠中・授乳中の方からよく質問されます。

『妊娠中、体重をあまり増やしたくない』

『産後、太ったんだけど、さっそくダイエットしなきゃ』

どうしたらいいですか？


４年前・・・

長男）　幼稚園年長・　次男）　幼稚園年少　　３男）０さい・・・ｗ


一番、キーーーーーッってなってたころ


この子たちを妊娠中は、

私はものすごく太りやすいので、

妊娠中、体重が増えないように気を付けておりました。

※つわりは、食べつわりだったので、あんドーナツドクロとか、から揚げｗとか食べておりましたが。

しかしながら、

①　長男の時は＋５ｋｇ　＆　出産後３ヶ月で－７ｋｇ減量


②　次男の時は＋４ｋｇ　＆　出産後半年で－３ｋｇ減量


③　３男の時は＋６ｋｇ　＆　出産後２ヶ月で－６ｋｇ減量

と、体重をコントロール。

上手くコントロール出来ました


私の場合は、長男の時は標準体重よりもちょっとぽっちゃりしていたので（157ｃｍ・５８ｋｇ）、

これから体重がふえてしまうと、膝や腰（もともと弱い）にくるので大変だろうなーと考えた上での体重管理でした。

痩せ体型の方でしたら、もう少し体重は増やしてもいいかと思います。


毎日やっていたこと≪妊娠編≫

①体重を毎朝測る

②よく歩く（ダンナさんとウォーキング）

③家にこもらない（当時近くにあった、ダイエーにいりびたっていた）

④昼食は納豆が多かったかも・・・

⑤お菓子は午前中のみ（ほとんど食べてなかった、が、つわりの時期は
解禁）

⑥便秘はしないようにする

⑦病院健診での体重測定で、助産師さんにどれくらい体重が増えていいか
　質問する

⑧オシャレをする（よく妹とイオンにいっていました笑）
※妊婦さんも、おしゃれを楽しみましょう今は、普通の服もけっこう着れますよね。

自分のモチベーションを高めると良いようです

私も好きなことをしていたら、体調がよかったです


よく食べていたもの≪妊娠編≫

①海藻類

②納豆

③青魚

④味噌汁

⑤すりごま

⑥白ごはん




ここまで、きちんとは作っていませんが・・・笑　参考程度に


気を付けていたこと≪妊娠編≫

いくら、いいものを食べていたとしても、食べ過ぎは太るだけ。

食べ過ぎたら、次の食事は具だくさん味噌汁＆おにぎり　・・・などにして調節しておりました。

朝・昼・夜　体重を測ることも。

とにかく、体重計にのること

たくさん食べないと赤ちゃんに栄養がいかないのでは？

と思われるかもしれませんが、大丈夫

大切なのは食べ物の量ではなく栄養素の豊富さです。

エネルギーはあまりとらずに、良質な栄養をたくさんとりましょう

葉酸などは、自然のものよりも、サプリメントにしたほうが吸収されやすかったりしますので、

自然の、信頼できるサプリメントを摂るものいいかと思います

サプリ選びのポイント（以前のブログです）・・・☆☆☆

次回は、授乳中の体重管理のポイントです




うちのネコ。チョコちゃん

２０１４年ペット名前ランキング第一位という（どこにでもいそうな）名前がついておりますが、

自分はネコ！と呼ぶことが多い・・・　（超、猫すきなんですけど）


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知識は貴女と貴女の大切な人たちにとっての財産となります。

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