管理栄養士のダイエットサロン♪　鹿児島市　エメルーチェ　ブログ

こんばんは

今日から明日にかけて台風が心配ですね

エメルーチェスタッフ、管理栄養士の松田です

最近お客様から頂いた質問にお応えします。


Ａさまからの質問

Q　私は、痩せる目的でジムに通い、半年で約６㌔痩せましたが、ジムをやめたとたんに体重がもどってしまいました。
運動で痩せるのは間違いでしょうか？　体重が戻ってしまった理由は何でしょうか？

A　Aさんは運動を継続し、がんばって6ｋｇも痩せられました。
　　減ったのが全て脂肪だとすると、４３２００ｋｃａｌ分の運動をしたことになります。
　　
　　ジョギングに換算すると、なんと！　トータルで８２０㎞走ったことになります。（体重50キロ、時速8㎞ペースで換算）

　　これは6ヵ月間、毎日4.5㎞ずつ走ったことになります。

　　素晴らしい努力です！！

　　痩せるペースにしても、1か月あたり1㎏ペースなので、体がびっくりすることもなく理想的な痩せ方のように思います。
　　
　　

それではなぜ今回のように運動をやめた途端体重が戻ってしまったのでしょうか？？

まず「運動で痩せるのは間違いなのか？」と言うことですが。

決して間違いではありません。

体重を落とす手段としてはとても有効ですし、ストレス発散（自律神経の調節）にもつながるし、

血行が良くなることで健康増進にもつながりますから、とても良い手段だと断言できます。

しかしダイエットにおいて、運動の重要度は2番目です。

1番は何といっても、食生活の改善、食事の見直しです。

これは絶対ですので、間違えないでください。

運動は食生活を見直し改善した後（または同時進行）に行うべきです。

なぜそう言えるのかは話すと長くなりますのでまた後日に。



「運動をやめた途端、体重が戻ってしまった理由」ですが、

①食事の改善がなされていないため、体質が「太りやすい体質」（省エネ、脂肪ストック体質）のまま変わっていなかったから。

②ジムに通っていた期間、食事の量（摂取カロリー）が増え、それが止めた後も習慣化してしまったから。（運動を止め時間をもてあまして食べてしまうことも・・・）

が主な理由ではないでしょうか。

短期間で体重が戻ってしまったのなら①が理由でしょうし、時間をかけて戻ったのなら②が主な理由だと思われます。


運動で痩せた後、辞めた後も体重を維持するためには、やはり「食生活の見直しと改善」それから「摂取カロリーと消費カロリーの把握」が必須だと思います。

正しいダイエット法は感覚的なものではなく、実はしっかりとした学問（科学や医学,栄養学など）に基づいているものなのです。

「これさえ飲めば痩せるよ！！」とか「効果は人によって違います！！」などのダイエット法は少々注意が必要だと思います。


それから最近ネットなどで「1ヶ月－10ｋｇ可能！！」とありますが、

運動でこれを達成するためには、ジョギング（時速8㎞）ならば、毎日５～６時間走らなければならない計算になります。

距離にして40～48km。　毎日フルマラソンです


食事制限でこれを達成するには、なんと36日間断食しなければなりません。（成人の1日平均消費カロリーの平均値2000ｋｃａｌで計算）

1か月間で36日の断食・・・


もちろんこの計算は減量した10キロが全て脂肪であると仮定してのことです。あくまで計算上のことです。

実際は脂肪だけでなく「水分」（脂肪細胞にも水分が含まれる）や「筋肉などの蛋白質」も減る可能性があります。

体の約60～70％を占める「水分」や約１５％を占める「筋肉」が落ちれば1か月－10㎏は不可能なことでは無いでしょうが、

「脂肪」ではなく「水分」や「筋肉」を落として痩せるダイエットに、意味があるのでしょうか？？


ダイエットでは、「体重」ではなく、「体脂肪」をしっかり落とすことを目標にしなければなりません（成人女性なら20％～25％の範囲内）　

ダイエット中は「体重」以上に「体脂肪」が落ちているかに細心の注意を払ってくださいね。


もし、以前運動でダイエットをした後リバウンドしたことがある方や、

痩せてもどうせまた戻ると思ってダイエットをあきらめている方がいらっしゃったら、　

ぜひ当店のダイエットカウンセリングを受けてみてください。

カウンセリングには予約が必要ですので☎099-296-7720までお電話くださいね

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