管理栄養士のダイエットサロン♪　鹿児島市　エメルーチェ　ブログ

みなさんこんにちは

エメルーチェ、管理栄養士の松田です。

今回のブログはお問い合わせで多い「産後のダイエット」についてお伝えします

「妊娠中増えた体重が出産後も元に戻らないのでダイエットをしたいです」

「出産後さらに体重が増えて来たのでなんとかしたい」

などなど、産後の体重でお悩みの方はとても多いようです。


しかしエメルーチェでは産後のダイエットはおすすめしません。

厳密に言うと、『授乳中』の方のダイエットはおすすめしません。


理由は一つ。

ダイエットのために食事制限（食べる量を減らす）をすると、母乳が出なくなることが有るからです。


　栄養補給が完璧で、且つ正確なカロリーコントロールが出来るのであれば、ダイエットは可能かもしれません。

しかし実際やるとなるとかなり大変です。（献立を考えたり、食材を買い揃えたり、調理に時間がかかったり・・・）

母乳が出なくなるリスクを考えると、授乳中はダイエットは控えて、離乳後にするのが望ましいと思います。


　『母乳』が出ず『ミルク』で育てている方も、ダイエットは控えた方が良いかもしれません。

母乳が出ない原因（の一つ）に「栄養素の不足」が考えられるからです。

ダイエットによる食事制限でさらに栄養不足が悪化したら、母乳が出ないばかりでなく体を壊してしまいます。

そうなれば、育児どころではありません

お子様とご自身のためにも無理はしないでくださいね。


　産後（授乳中）のダイエットにはリスクがあることが、なんとなくわかっていただけたでしょうか？

だからといって好きなものをバンバン食べていいわけではありません

今から言う５つのポイントに気を付けて食事をしてください。

１、充分な栄養素の補充。（46種類の必須栄養素）
２、高脂肪食を控える。
３、砂糖、お菓子を控える。
４、塩分を控える。
５、水分を十分にとる。

この5つのポイントは、通常のダイエットにも共通するポイントです。

通常のダイエット時にはこのほかに『カロリーコントロール』が必要になりますが、

授乳中はカロリーコントロールを考えすぎると、先ほど述べた「栄養素不足」になりやすいので、あまり考えないようにしましょう。


　脂肪、砂糖、塩分などは通常の食事で補えますから、スナック菓子、ケーキ、和菓子、アイスクリームなどのお菓子類は食べなくても大丈夫。
それを気を付けるだけで「産後太り」は防げるはずです

　
　水分は母乳の出に影響するので、十分にとるようにしてください。
水を飲めば一時的な体重増加はありますが、摂りすぎた水が脂肪になって体に付くことはありませんので、安心して飲んでください


　しかし、何より大切なのは「充分な栄養素の補充」です。
母乳はお母さんの食べたもので作られます。（それ以外のものでは出来ていません）
母乳で育つ赤ちゃんの健康は、お母さんの食べたもので決まります。
産後（授乳中）はあまり痩せようと考えず栄養たっぷりの食事をしてくださいね


もしも

「今の食事で良いのかわからない・・・」

「どんなものを食べたら栄養が満たされるの？」

などの、お悩みがあるときは気軽にエメルーチェに聞いてくださいね

それではまた