管理栄養士のダイエットサロン♪　鹿児島市　エメルーチェ　ブログ

紫原ＫＴＳ交差点近く耳つぼダイエット専門店エメルーチェ の

管理栄養士マツダです。



問診中・・・だが、笑いすぎ

　写真撮ることって、最近ないので、

慣れないし、なんだか、恥ずかしい・・・


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まだ梅雨で、雨雨が続いておりますが、

水分補給はしっかりできているでしょうか


大まかですが、

≪１日の水分摂取量≫

★飲料水　800～1300ｍｌ　★食物より　1000ｍｌ
★代謝によるもの　200ｍｌ　（合計　2000～2500ｍｌ）

≪１日の水分排出量≫

★尿　1000～1500ｍｌ　★便　200ｍｌ
★生理的につかわれる　800ｍｌ　（合計　2000～2500ｍｌ）


ダイエット中は、食べる量がちょっとへるので、飲料水のめる方は２L推奨しております。

便秘予防にも効果的

よく、水は、身体にいいんだよ～って聞くけど、

具体的には

ということで、

お水の役割をご紹介

①栄養素や酸素を運び、老廃物を捨てる

②体温調節

③体内の機能の調節・・・便秘などにいい。

④恒常性を維持する・・・恒常性、とは、体内をよい状態に調和させて、一定の環境に保つ性質のコト。

具体的に・・・↓

★体温の維持
★血圧・血糖値を調節する
★感染を防いだり治したりする働き
★ホルモン作用、酵素作用を調節する働き

ですので、

お水を多く飲みだしただけで、

イライラしなくなった　便秘解消した　肌にうるおいがでてきた
頭痛が減った

など、おっしゃる方もいらっしゃいます。

体調が整うのでしょうか。

代謝がよくなるので、痩せやすくなっちゃうかも


あと、水分不足になると、逆にむくみがでてしまうこともあります。

しっかり、水分補給を



梅雨があがったら、本格的な夏

熱中症予防のためにも、たくさんの水分をとりましょう


≪水分不足の恐怖≫

のどが渇いたときには、もう遅い！と、聞いたことがあるかもしれません。

のどの渇きを感じたときは、既に体内の水分の2%が失われている状態なのです！

体内の水分が失われていくと、このような症状が出るので、

のどの渇きを感じる前にこまめな水分補給が大切です。

2%：のどの渇き
3%：強いのどの渇き、意識がぼんやりする、食欲不振
4%：皮膚の紅潮、イライラ、体温上昇、疲労困ぱい、尿量の減少と濃縮
5%：頭痛、熱にうだる感じ
8～10%：身体動揺、けいれん

・・・と言われましても、

なかなか水って摂れないわたし。

強制的に、リビング・台所・寝るところ・・・に水の入ったペットボトルを置いて、飲むようにしてます

自分が飲みやすいように工夫するのも大事ですね




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食事を心から楽しむためには正しい知識が必要です。

知識は貴女と貴女の大切な人たちにとっての財産となります。

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