管理栄養士のダイエットサロン♪　鹿児島市　エメルーチェ　ブログ

こんにちは！！

鹿児島市　紫原　耳ツボ　エメルーチェ　松田加奈と申します

１０月は、５周年の月

最近、昼間は暑いのに、早朝・夜は冷え込む・・・

風邪にかかりやすいこの季節・・・

みなさま、お気を付けくださいね


９月にダイエットをしたいビックリマークとご来店いただいた、Ｅさま（50代）

まず・・・食事の診断


Ｅ様 『あまり食べていないのに、痩せないのよ～　病気かしら！？と思って、

病院にいっても異常なし　食べ物も和食で、間食は果物にしてます』

ということでした。

で、詳しく量など聞いていきます。

朝・昼・夜は、手作りで、旦那さまと食事。

和食。

間食はおせんべい、梨、りんごなど。

ということでした。

３食手作り（たまに外食）されてるなんて、すごい

で・・・量を聞かせてもらい、カロリー計算。

すると

朝）約500kｃａｌ　昼）約600kｃａｌ　夜）約700kｃａｌ


間食）約（平均）200kｃａｌ　味見）200kｃａｌ　　

計2200kｃａｌ

でした。　Ｅさまの目標摂取カロリーは1500kｃａｌですので、完全オーバー。

痩せないどころか、太ってしまう・・・という状況でした。


これを踏まえて、食べていい量、調理方法でカロリーを少なくする方法

カロリーは控えて、栄養価が高い食材をとってもらう・・・とかいろいろアドバイス


その一口が危険ですよ　　という言葉のとおり、

味見一口30kｃａｌと思って頂ければ、いいかもです

意外な落とし穴・・・

食べ物は、水以外、すべてカロリーがあります。

低カロリーの食べ物も、調理や量次第ですごく高カロリーになったりします。

軽い気持ちで口にする、あめ玉、ガムも注意

一個、25ｋｃａｌくらいあることも、

ちょこちょこ食べて計150ｋｃａｌでした、なんてことも経験上あります

果物も要注意！！

果物に含まれる果糖は体に吸収されやすいので　太りやすいです。

食べ方に注意しましょう

カロリーを考えたら、頭が痛いですが、

ちょっと一口。。。と食べる前に、思い出してもらえればありがたいです


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食事を心から楽しむためには正しい知識が必要です。

知識は貴女と貴女の大切な人たちにとっての財産となります。

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