管理栄養士のダイエットサロン♪　鹿児島市　エメルーチェ　ブログ

こんにちは
鹿児島市紫原KTSすぐちかく、エメルーチェ 管理栄養士、松田加奈です


さてさて、痩せたくて、ハードな運動をしちゃう、ジムで鍛えまくる
はい、１５年前のわたしです

とにかく、運動。ウォーキング、エアロビ、ヨガ、ボクササイズ、ビリーブートキャンプ。
基本、運動好きな私は、やっていて楽しかった記憶が。

しかし、痩せなかった
痩せたくて入会したジムも、楽しく3年間通いましたが、痩せるどころが、太ももと腕に、たくましくついた筋肉

けっこう、一生懸命やってしまう、わたし。
ジムが休みの日は、運動しないと落ち着かなくて、家の周りをジョギング
変な義務感が出てきてしまいました。癖になっちゃった、と言いますか‥。

その後、結婚&妊娠を経て、ジムを止めざるをえなくなりました。止めたとたん、すっごく太ってしまいました

女性は（私は）、常に運動し続けることはできないのだから、日常の生活の中で、体重をコントロールできないといけないなぁと、実感。
※けっしてジム、運動を否定する訳ではありません。今でも行きたいです。好きだから。

運動すると、気分がスッキリしたり、血行がよくなって、体調がよくなるので是非されてください。
ただし、痩せるかどうかは別です。

アマゾンでも人気があった、書籍です。
なるほどーと、思える内容。興味がある方は読まれてくださいね。

例えば、ドーナツ１個食べちゃったから、運動しよう
ドーナツ１個300キロカロリー。さぁ、300キロカロリーを消費するのに、どれだけ運動すればいいのか？

◯フリスビー80分
◯バレーボール80分
◯ウォーキング（5.6km/h)60分
◯ガーデニング（植苗）60分
◯ガーデニング（植樹）54分
◯バドミントン54分
◯雑草取り52分
◯けんけん飛び49分
◯スケートボード48分
◯子どもと遊ぶ（本気で）48分
◯ゴルフ（クラブを自分で運ぶ）44分
◯テニス35分
◯サイクリング（19－22km/h)30分
◯ジョギング（1.6km/10分）24分
◯縄跳び24分

大体、体重70キロの方のデータです。
60キロの方は、もう少し、時間は少なくなります。

けんけん飛び49分って・・・ぜったい、無理っ
あと、運動をしたあとは、食欲が高まるのです。人間の身体のメカニズム上。

で、食べれば食べるほど、食欲が出てくるのです。（経験者です）欲ですので、自身でのコントロールは難しい

脂肪1キロを消費するのに、7200キロカロリーを消費せねばなりません。
毎日ジョギングを30分したところで消費できるカロリーは200キロカロリー。

1ヶ月で1キロの脂肪も落ちないかも‥。
なんだかヤル気がなくなりますよね

また、運動によるストレス（その他のストレス）を抱えていると、ビタミン、ミネラルが体から排出されてしまいます。
ですので、食事からビタミン、ミネラルが含まれるものをしっかり、摂りましょう。
すべてのビタミンミネラルが含まれるサプリメントもいいかも

基本は、

和食

味噌汁、飲んでますか？味噌汁は飲むサプリメントとも言われています。
ビタミン、ミネラルは、脂肪燃焼を助ける働きがあります。
きちんとした食事をとっていないと、脂肪燃焼されないということですよね。

運動は、控えめに、ビタミンミネラルをしっかりとる、あわせてタンパク質、ご飯類もとる、がポイントです。
食事を抜く、置き換えダイエット、リバウンドのもと

あと、水分補給も忘れずに

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

食事を心から楽しむためには正しい知識が必要です。

知識は貴女と貴女の大切な人たちにとっての財産となります。

エメルーチェでダイエットをしながら一緒に食事の知識を学びませんか。
ダイエットのことなら任せてください

☎０９９－２９６－７７２０
鹿児島市　紫原4-32-23（ＫＴＳ交差点すぐ近く）

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