管理栄養士のダイエットサロン♪　鹿児島市　エメルーチェ　ブログ

鹿児島市　紫原ＫＴＳ交差点近く耳つぼダイエット専門店エメルーチェ の理栄養士マツダです。

問診中・・・だが、笑いすぎ :,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡

まだ梅雨で、雨雨が続いておりますが、水分補給はしっかりできているでしょうか！？

大まかですが、
≪１日の水分摂取量≫
★飲料水　800～1300ｍｌ　★食物より　1000ｍｌ
★代謝によるもの　200ｍｌ　（合計　2000～2500ｍｌ）

≪１日の水分排出量≫
★尿　1000～1500ｍｌ　★便　200ｍｌ
★生理的につかわれる　800ｍｌ　（合計　2000～2500ｍｌ）

ダイエット中は、食べる量がちょっとへるので、飲料水のめる方は２L推奨しております。
便秘予防にも効果的

よく、水は、身体にいいんだよ～って聞くけど、具体的には

ということで、お水の役割をご紹介

①栄養素や酸素を運び、老廃物を捨てる

②体温調節

③体内の機能の調節・・・便秘などにいい。

④恒常性を維持する・・・恒常性、とは、体内をよい状態に調和させて、一定の環境に保つ性質のコト。

具体的に・・・↓
★体温の維持
★血圧・血糖値を調節する
★感染を防いだり治したりする働き
★ホルモン作用、酵素作用を調節する働き

ですので、

お水を多く飲みだしただけで、イライラしなくなった　便秘解消した　肌にうるおいがでてきた　頭痛が減った

など、おっしゃる方もいらっしゃいます。

体調が整うのでしょうか。

代謝がよくなるので、痩せやすくなっちゃうかも・・・



あと、水分不足になると、逆にむくみがでてしまうこともあります。しっかり、水分補給を！！

梅雨があがったら、本格的な夏

熱中症予防のためにも、たくさんの水分をとりましょう

≪水分不足の恐怖≫
のどが渇いたときには、もう遅い！と、聞いたことがあるかもしれません。

のどの渇きを感じたときは、既に体内の水分の2%が失われている状態なのです！

体内の水分が失われていくと、このような症状が出るので、のどの渇きを感じる前にこまめな水分補給が大切です。
2%：のどの渇き
3%：強いのどの渇き、意識がぼんやりする、食欲不振
4%：皮膚の紅潮、イライラ、体温上昇、疲労困ぱい、尿量の減少と濃縮
5%：頭痛、熱にうだる感じ
8～10%：身体動揺、けいれん
・・・と言われましても、

なかなか水って摂れないわたし。

強制的に、リビング・台所・寝るところ・・・に水の入ったペットボトルを置いて、飲むようにしてます

自分が飲みやすいように工夫するのも大事ですね

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

食事を心から楽しむためには正しい知識が必要です。
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