管理栄養士のダイエットサロン♪　鹿児島市　エメルーチェ　ブログ

よろしくお願い致します！(^ ^)

本日は。
ＧW中の、太らない外食の仕方！です。

①食事を選べるのであれば。
一品料理をさける
→ラーメン、カレーライス、丼物は注意！
高カロリーです！塩分も高い(;´д｀)！

②おすすめは、
回転寿司！ 値段が高いものほど、カロリーも高い傾向にあります。
おすすめ寿司→まぐろの赤身、イカ、タコ、ボイルエビ、鯛などの白身
回転寿司でしたら、３皿＋味噌汁がおすすめです。茶碗蒸しも(^ ^)★ ガリも食べましょう★

③外食は、ほとんど、塩分が高いので、
食べたあと、食事中は お水や、お茶をしっかりたくさん飲みましょう！

④食後のデザートは、がまん！(;´д｀)

⑤昼食が外食だったら、夜は、ごはんと味噌汁などの、控えめなお食事で。
寝る前に少し空腹を覚えるくらいがいいですよ。

⑥次の日も、朝から水分をたっぷりとって、
野菜類や海藻類をしっかり撮りましょう！

⑦ダイエットをしている、という意識を常に持つこと。これだけでも雲泥の差です。

⑧よく噛んで食べましょう！
いつもの倍！の回数で(^ ^)

⑨子供が残しても食べない！
自分の身体をゴミ箱にしないで(;´д｀)！

⑩ちょっとキツめの服を着て外出する
自分の意思ではどうにもならないとき…
服がキツイと、食べれませんからね★

でも・・・休み中に太ったぁって方は・・・
ぜひ、エメルーチェにご相談くださいませ！

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