管理栄養士のダイエットサロン♪　鹿児島市　エメルーチェ　ブログ

今回のダイエットのコツは

『食べる順番を変えて太りにくくする』

✿食べる前に水分を取る✿

☆食べる前にコップ１杯の水やお茶など水分を取るとお腹がふくらみ少しの量でも満腹感を得ることができ、食べ
　過ぎを防げます。
おやつを食べる前にもコップ一杯の水分を取るのもおススメです。
　お水はなるべく常温か、白湯で体を冷やさないようにするのもポイントです。


✿コース食べで太りにくくする✿

☆コース料理のように、お茶・味噌汁またはスープ→おひたし・酢の物・サラダなど→メイン（肉・魚）→ご飯の順番　で食べると血糖値が少しずつ上がるので脂肪が付きにくくなりますよ。

　（スープはポタージュより和風のスープがおすすめです。）
　水分を多く含む食材から食べると満腹感が得られます。また野菜の代わりにこんにゃくや寒天でもOKです。
　水分量も多く、食物繊維も豊富なので満腹感は高まります。

この食べ方なら手軽にできますよね

また、白ごはんを玄米や、雑穀米にするとか、しょうがをなんにでも入れるとか、脂肪燃焼を助けてくれますよ

腸が健康じゃないとダイエットもスムーズにできないので、発酵食品をこまめに摂るのもお勧めですよ

納豆、キムチ、味噌、鰹節、ヨーグルトなど。


でわ今回はここまでー